冬季男士养生的“五大秘诀”

时间:2018-01-11 来源:伟德娱乐男士养生会所浏览:



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导语:男士养生中杰出的睡觉能够使体内的两种免疫细胞数量显着上升,而睡觉不足则会使男人免疫系统功用下降,患病几率随之添加。秋季气候变冷,是男人疾病的多发时节,要愈加重视男士养生,睡觉时刻要多添加一小时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和筋疲力尽中休整过来。

男性冬天摄生的“五大诀窍”

1、弥补维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的效果,身体反抗外来损害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季伤风盛行时节,别忘记每日服用维生素C片剂,也能够多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和生果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜常常坚持湿润,还要弥补维生素A,最佳来历是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,常常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

2、按摩3个穴道

经过对3个穴道的刺激能够改进部分血液循环,防止秋季简单呈现的上火、炎症,进步免疫力。这3个穴道分别是大椎穴(垂头时,颈后最杰出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所构成的肘横纹外端,再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),能够用中指指腹对各穴道按揉2~3分钟。

3、常常进行温文的运动

冰冷天气易患的疾病都和心肺有关,心肺健康能够下降秋季的发病率。适合的中等强度运动能够进步心肺功用,增强人体免疫力。温文运动指在运动中心率到达最大心率(220减去自己年纪)的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他训练时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

4、每天洗手上限8次

科学研究发现伤风病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。伤风的人摸鼻子时,手上便沾上了伤风病毒,它们顺手被带到任何地方。常常洗手能够最大极限地下降患呼吸道感染和流感的危险,但不能盼望用肥皂洗一次手,就能一了百了地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。

男性冬天摄生的“五大诀窍”

5、冬天多睡1小时

杰出的睡觉能够使体内的两种免疫细胞数量显着上升,而睡觉不足则会使免疫系统功用下降,患病几率随之添加。秋季气候变冷,是疾病的多发时节,睡觉时刻要多添加一小时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和筋疲力尽中休整过来,第二天早上醒来觉得精力酣畅。这对男士养生具有重要的意义。